🎽 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej

Poprawne wykonanie ćwiczenia: 1. Połóż się stabilnie na ławce dodatniej (ustawionej pod kątem 30-45 stopni) tak, aby pośladki i plecy przylegały do ławki, 2. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża, 3. Unieś sztangielki w górę (kciuki skierowane do siebie), 4. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangielek w okolice klatki piersiowej (kąt między 1) Połóż się na ławce ze skosem dodatnim (kąt oparcia około 30-45 stopni). 2) Unieś sztangielki. Ramiona ustaw na szerokość barków, prostopadle do podłogi. 3) Łopatki ściągnięte, barki maksymalnie opuszczone, dociśnięte do ławeczki. 4) Odwróć nadgarstki tak, aby kciuki były skierowane do siebie. Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia: Prowadzenie sztangielek powinno być w pełni kontrolowane, szczególną uwagę należy poświęcić fazie opuszczania ciężaru, dużym błędem jest odbijanie sztangielek od klatki piersiowej. Możliwe modyfikacje ćwiczenia: Ustawienie ławki pod kątem od 30 do 45 stopni. Ćwiczący kładzie się głową do góry, a wszystkie pozostałe czynności (oddychanie, prowadzenie łokci, uchwyt sztangi) identycznie, jak na ławce płaskiej. Sztangę należy opuszczać poniżej siły. KT8MCWV.

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej